Danh mục bài viết
Bổ sung canxi và sắt đúng cách
Nguyễn Phương Minh
Ngày 15/05/2025
Trong thai kỳ, nhu cầu canxi và sắt tăng lên đáng kể để đáp ứng cho sự phát triển xương, máu và hệ thần kinh của thai nhi, đồng thời đảm bảo mẹ không bị thiếu hụt nghiêm trọng sau sinh. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu đang bổ sung 2 vi chất này sai cách: uống cùng lúc, uống sai thời điểm, uống quá sớm hoặc quá muộn.
🩸 Tại sao cần bổ sung sắt và canxi?
-
Sắt: cần cho sự hình thành hemoglobin – vận chuyển oxy đến thai nhi, phòng thiếu máu.
-
Canxi: cần cho phát triển xương, răng và hệ thần kinh của bé, đồng thời ngừa loãng xương, chuột rút, tiền sản giật ở mẹ.
⏰ Thời điểm bổ sung lý tưởng:
-
Sắt: bắt đầu từ tuần thứ 12–13 của thai kỳ (tránh uống quá sớm nếu không thiếu máu rõ rệt).
-
Canxi: thường bắt đầu từ tuần thứ 14–16 trở đi, khi thai nhi tăng trưởng nhanh.
⚠️ Lưu ý quan trọng khi dùng:
-
Không uống sắt và canxi cùng lúc!
→ Vì chúng cạnh tranh hấp thu qua đường ruột. Uống cùng lúc sẽ làm giảm hiệu quả cả hai.
→ Cách nhau ít nhất 2–3 tiếng. -
Sắt uống khi đói, canxi uống sau ăn
→ Sắt hấp thu tốt hơn khi bụng rỗng, nên uống buổi sáng (trừ khi bị buồn nôn).
→ Canxi uống sau bữa ăn để giảm nguy cơ lắng cặn, đầy bụng. -
Không uống sắt chung với sữa, trà, cà phê
→ Chất tannin và canxi trong sữa làm giảm hấp thu sắt. -
Không nên bổ sung canxi quá 500 mg/lần uống
→ Cơ thể không hấp thu quá nhiều canxi trong một thời điểm.
📌 Dùng đúng cách để tối ưu hấp thu:
| Vi chất | Thời điểm | Kết hợp tốt với | Tránh kết hợp với |
|---|---|---|---|
| Sắt | Buổi sáng trước ăn | Vitamin C (cam, quýt...) | Canxi, sữa, trà |
| Canxi | Sau ăn trưa hoặc tối | Vitamin D, Magie | Sắt |
Việc bổ sung sắt – canxi trong thai kỳ không nên tùy tiện. Hãy tham khảo bác sĩ, theo dõi chỉ số máu và mật độ xương định kỳ để có phác đồ cá nhân hóa phù hợp.
#BoSungSat #CanxiChoMeBau #DinhDuongThaiKy #MeBauCanBiet #ChamSocThaiKyThongMinh #UongSatDungCach #UongCanxiDungCach #ThaiKyAnToan #MangThaiHieuBiet
