Danh mục bài viết
Chế độ ăn giúp ngừa táo bón và trĩ khi mang thai
Nguyễn Phương Minh
Ngày 16/05/2025
Táo bón và trĩ là hai tình trạng cực kỳ phổ biến ở mẹ bầu, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Nguyên nhân đến từ sự thay đổi hormone progesterone, làm giảm nhu động ruột, kết hợp với tử cung mở rộng, chèn ép đường tiêu hóa dưới.
Tuy không nguy hiểm tức thì, nhưng nếu kéo dài, táo bón dễ dẫn đến trĩ, nứt hậu môn, đau rát, thậm chí chảy máu sau sinh. Tin vui là: chế độ ăn đúng có thể phòng ngừa hiệu quả.
✅ Nguyên tắc “3 nhiều – 2 tránh” cho chế độ ăn ngừa táo bón
🍠 1. Nhiều chất xơ (25–30g/ngày)
-
Tăng cường: rau xanh (mồng tơi, rau lang, cải bó xôi), củ quả (bí đỏ, khoai lang), trái cây có vỏ (lê, táo, mận).
-
Ưu tiên: ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hạt chia, hạt lanh – cung cấp chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân.
💧 2. Uống đủ nước (2–2.5L/ngày)
-
Nước giúp chất xơ phát huy hiệu quả, hỗ trợ làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột.
-
Nên uống rải rác trong ngày, tránh uống quá nhiều cùng lúc.
🥛 3. Tăng lợi khuẩn – ổn định tiêu hóa
-
Ăn sữa chua không đường, men vi sinh từ thực phẩm lên men (miso, kim chi, kefir...)
-
Có thể bổ sung prebiotic từ yến mạch, chuối chín, hành, tỏi nấu chín
❌ 4. Tránh thực phẩm gây táo bón
-
Trà đặc, cà phê, socola, đồ chiên nhiều dầu mỡ
-
Thực phẩm chế biến sẵn, ít chất xơ như mì ăn liền, bánh quy, bánh ngọt công nghiệp
❌ 5. Tránh thói quen nhịn đi vệ sinh
-
Dễ tạo thói quen làm phân khô, tích tụ lâu → nứt hậu môn, sa trực tràng
-
Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ, thư giãn, không rặn mạnh
🌿 Ngoài chế độ ăn, mẹ có thể tập vận động nhẹ nhàng, yoga cho bà bầu, massage bụng theo chiều kim đồng hồ để hỗ trợ tiêu hóa. Nếu táo bón kéo dài quá 3–5 ngày không cải thiện, nên gặp bác sĩ để được hướng dẫn thêm.
#DinhDuongMeBau #MeBauCanBiet #ChamSocDuongRuot #PhongBenhTuCheDoAn #ChamSocThaiKyThongMinh #ThaiKyKhoeManh #DinhDuongThongThai
