Danh mục bài viết
Giúp mẹ bầu ngủ ngon
Nguyễn Phương Minh
Ngày 18/05/2025
Thai kỳ có thể biến giấc ngủ – thứ tưởng như đơn giản – thành cuộc chiến mỗi đêm. Trằn trọc vì đau lưng, vì đi vệ sinh liên tục, vì thai đạp, vì tim đập nhanh, vì những lo lắng lởn vởn trong đầu. Nhưng bạn không cô đơn – và giấc ngủ ngon hoàn toàn có thể đạt được nếu biết cách hỗ trợ đúng.
😴 Vì sao mẹ bầu thường ngủ không ngon?
📌 Theo nghiên cứu của National Sleep Foundation (Mỹ), có đến 78% phụ nữ mang thai gặp rối loạn giấc ngủ ở ít nhất một giai đoạn của thai kỳ.
Nguyên nhân phổ biến bao gồm:
-
Tăng hormone progesterone → gây mệt ban ngày, tỉnh giấc đêm
-
Đi tiểu đêm nhiều lần do áp lực tử cung lên bàng quang
-
Đau lưng, nặng bụng, tê chân
-
Lo âu về sức khỏe con, chuyện sinh nở, tài chính, ngoại hình...
✅ Gợi ý các cách hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu:
1. Tạo thói quen trước khi ngủ (sleep hygiene):
-
Đi ngủ – thức dậy đúng giờ mỗi ngày
-
Không dùng điện thoại, không xem tin tức gây căng thẳng trước giờ ngủ 1 giờ
-
Có thể đọc sách nhẹ, nghe nhạc dịu, thắp tinh dầu nhẹ mùi oải hương, cam ngọt
2. Chọn tư thế nằm đúng:
-
Tư thế được khuyên: nằm nghiêng bên trái, kê gối giữa hai chân và sau lưng
-
Giúp giảm áp lực lên tử cung và cột sống, hỗ trợ máu lưu thông tốt đến thai nhi
3. Tránh ăn no hoặc uống nhiều nước ngay trước khi ngủ
-
Ăn tối cách giờ ngủ tối thiểu 2 tiếng
-
Hạn chế uống nhiều nước sau 8 giờ tối để giảm tiểu đêm
4. Vận động nhẹ ban ngày – giúp dễ ngủ ban đêm
-
Yoga, đi bộ, kéo giãn nhẹ giúp mẹ mỏi ít hơn, giảm căng cơ vùng lưng và hông
⚠️ Khi nào cần gặp bác sĩ?
-
Mất ngủ kéo dài >2 tuần ảnh hưởng đến sinh hoạt
-
Kèm theo mệt mỏi, đau đầu, trầm cảm, lo âu quá mức
→ Có thể mẹ đang bị rối loạn lo âu tiền sản hoặc thiếu vi chất (sắt, magie...) và cần hỗ trợ y tế
Giấc ngủ của mẹ cũng là môi trường phát triển của con. Đừng áy náy khi bạn cần nghỉ ngơi – vì đó là cách tốt nhất để mẹ và bé cùng lớn lên khỏe mạnh từ bên trong.
