Danh mục bài viết
Tăng cân khi mang thai – bao nhiêu là đủ?
Nguyễn Phương Minh
Ngày 16/05/2025
Tăng cân là điều hoàn toàn tự nhiên trong thai kỳ. Nhưng nhiều mẹ bầu lại lo lắng: tăng quá nhiều thì sợ đẻ khó, mỡ tích lại sau sinh; còn tăng ít thì lo con thiếu chất. Vậy đâu là giới hạn hợp lý?
Và làm sao để kiểm soát cân nặng khoa học, không cực đoan?
⚖️ Tăng bao nhiêu là hợp lý?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mức tăng cân khuyến nghị theo chỉ số BMI trước khi mang thai như sau:
| BMI trước thai kỳ | Mức tăng khuyến nghị (kg) |
|---|---|
| Thiếu cân (<18.5) | 12.5–18 kg |
| Bình thường (18.5–24.9) | 11.5–16 kg |
| Thừa cân (25–29.9) | 7–11.5 kg |
| Béo phì (≥30) | 5–9 kg |
🔸 Mỗi tam cá nguyệt:
-
3 tháng đầu: tăng 0.5–2kg (thậm chí không tăng nếu nghén nặng cũng không sao)
-
3 tháng giữa và cuối: tăng đều 0.4–0.5kg/tuần
✅ Làm sao để kiểm soát cân nặng đúng cách mà không thiếu chất?
1. Ăn đủ, không ăn cho hai người
-
Ưu tiên chất lượng hơn số lượng: tăng đạm, chất xơ, vitamin – giảm tinh bột trắng và đường.
-
Không cần ăn gấp đôi, chỉ cần tăng ~300–500 kcal/ngày từ tam cá nguyệt thứ hai.
2. Chia nhỏ bữa – hạn chế đói quá hoặc no quá
-
Duy trì 3 bữa chính + 2 bữa phụ, ưu tiên trái cây, hạt, sữa chua thay vì bánh ngọt.
3. Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày (15–30 phút)
-
Đi bộ, yoga bầu, giãn cơ – vừa giữ dáng, vừa ngăn phù nề, táo bón.
4. Theo dõi cân nặng đều đặn, mỗi tuần một lần
-
Ghi lại để kiểm soát, không cần ám ảnh, chỉ cần bám sát khuyến nghị.
Việc kiểm soát cân nặng không phải để ép mẹ gầy đi – mà là để mẹ khỏe, đỡ mệt mỏi, dễ sinh và dễ phục hồi hơn sau này.
