Thay đổi tâm lý khi mang thai

Nguyễn Phương Minh

Ngày 17/05/2025

Bạn thấy mình bỗng dưng dễ khóc vì một quảng cáo? Mới cười đó mà 5 phút sau lại giận dỗi vô cớ? Bạn không hề “yếu đuối” hay “phiền phức” – đó là điều hoàn toàn bình thường khi làm mẹ.

Thai kỳ không chỉ là hành trình thay đổi thể chất, mà còn là giai đoạn đầy biến động về tâm lý và cảm xúc. Và hiểu được điều đó là bước đầu tiên để mẹ tử tế hơn với chính mình.

🧠 Vì sao cảm xúc thay đổi nhiều khi mang thai?

Thay đổi nội tiết tố:
Sự gia tăng mạnh mẽ của estrogen và progesterone ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, khiến mẹ dễ nhạy cảm, dễ buồn, dễ lo.
Áp lực về trách nhiệm mới:
Lo cho con, lo cho sức khỏe, lo tài chính, lo mối quan hệ… tất cả cộng dồn lại tạo nên cảm giác bất an hoặc quá tải.
Cảm giác mất kiểm soát cơ thể:
Tăng cân, rạn da, nghén, mất ngủ – khiến mẹ đôi khi không còn thấy mình là “chính mình”.

📌 Những cảm xúc thường gặp (và hoàn toàn bình thường):

Dễ xúc động, buồn vô cớ
Lo lắng thái quá về những điều nhỏ
Cáu gắt, mất kiên nhẫn
Thèm được quan tâm, dễ cảm thấy cô đơn dù có người bên cạnh

📚 Theo nghiên cứu từ Journal of Affective Disorders, tới 70–80% phụ nữ trải qua thay đổi tâm lý mức độ nhẹ trong thai kỳ, và đa phần tự cân bằng lại sau vài tuần.

🌿 Mẹ có thể làm gì để nhẹ lòng hơn?

Nói ra – thay vì giữ trong lòng: với chồng, người thân, bác sĩ hoặc một người bạn đáng tin
Viết nhật ký cảm xúc: giúp nhận diện điều gì đang khiến mình bất an
Dành 15–30 phút mỗi ngày để làm điều mình thích: nghe nhạc, hít thở, đi bộ nhẹ
Đừng ép mình phải lúc nào cũng “tích cực” – được buồn, được khóc, được nghỉ ngơi!